Zadok svaly patria najväčšie sval v tele, čo je číslo jedna oblasť, ktorá sa zameriavajú na tom, či chcete vytvoriť silnejšie, štíhlejší dolnej časti tela robí.
Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa glutes (vrátane kardio a silový tréning), bude nielen pomôže spáliť viac kalórií, ale prispievajú k celkovému úbytku tuku na svojom tele – a poskytuje tak sledujete svoj jedálniček.
Butt cvičenie samo o sebe nevyhnutne spaľovanie tukov zo svojho zadku, ale prispievajú k vašej celkové výdavky kalórií, čo je, ako schudnúť. Vaším prvým krokom je pochopiť, čo svaly pracujete a ako ich zacieliť.
vaša Butt
Zadok sa skladá z 3 hlavných svalov:
- gluteus maximus
- gluteus medius
- gluteus minimus
Gluteus maximus je najväčší sval v zadku, takže je miesto, kde väčšinu svojho zamerania bude. Druhí dvaja, gluteus medius a minimus sú tiež dôležité, aj keď – klamú pod veľkého sedacieho svalu a držať panvu vo vzpriamenej polohe zakaždým, keď krok. Nielen, že zadok svaly majú na starosti všetky pohyby bokov, ku ktorým patrí:
- predĺženie (pohybujúce stehná dozadu)
- vonkajšie rotácie (otáčanie stehná alebo panvicu smerom von)
- priečny abdukcia (pohyb stehná von hip ohýbal)
- adduction (sťahovanie stehno dovnútra s hip rovno).
Cielenie veľkého sedacieho svalu
Pokiaľ máte prebytočného tuku okolo zadku a chcú sa ho zbaviť, budete chcieť zamerať na celkovú stratu tuku. Najbezpečnejší a najzdravší spôsob, ako to urobiť, je s kardio cvičenia, silový tréning (pre celé telo, nielen zadok) a zdravej výživy. Cardio je nutné, ak sa snažíte zhodiť tuk, takže vybrať aktivity, ktoré vám umožní vypáliť najväčšie množstvo kalórií v čo najmenšom množstve času, ako sú tieto:
- Intervalový tréning – Pozrite sa na tieto intervalové tréningy pre niektoré nápady.
- Robiť niečo úplne iné, než je obvyklé pre prácu svoje telo úplne novým spôsobom. Ak ste bežec, skúste plávanie … chodec, vyskúšať jazdu na bicykli, atď.
- Pridanie intenzitu tréningu – Práca tvrdšie prostriedky horiace viac kalórií celkovo, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Zdvíhanie ťažkých bremien pravidelne – Náročné svaly im pomôže silnieť, zvýšiť svoj metabolizmus a stratiť telesný tuk
- Cieliť zadok a snažia tieto aktivity: pešia turistika, schodiskové lezenie, jazda na bicykli, a step aerobic
Teraz, keď viete, ako cieliť zadok, naučiť Butt cvičenia Top Ten.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.